Anda Susah Tidur, Coba 10 Cara ini dapat Dilakukan untuk Mengatasi

KABARMALANG.COM – Anda susah tidur, coba sepuluh cara ini dapat di lakukan untuk mengatasi.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi susah tidur, di antaranya:

1. Atur pola tidur: 

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.

2. Batasi konsumsi kafein dan alkohol: 

Hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol menjelang tidur.

3. Hindari makanan berlemak dan berlebihan:

Hindari mengonsumsi makanan berlemak dan berlebihan menjelang tidur.

4. Berolahraga secara teratur: 

Rutin berolahraga dapat membantu mengatasi susah tidur.

5. Hindari penggunaan alat elektronik: 

Hindari menggunakan ponsel atau alat elektronik lainnya sebelum tidur.

6. Mandi air hangat: 

Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur.

7. Relaksasi: 

Luangkan waktu untuk melakukan relaksasi sebelum tidur, seperti yoga atau pilates.

8. Aromaterapi: 

Cobalah memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar, atau letakkan sachet lavender di bawah bantal.

9. Teknik pernapasan: 

Cobalah teknik pernapasan 4-7-8, yaitu tarikan napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan napas selama 8 detik.

10. Batasi tidur siang: 

Jika Anda ingin tidur siang, usahakan untuk tidur selama 10–20 menit saja sebelum jam 3 sore.

Jika cara-cara di atas tidak mampu membantu Anda mengatasi insomnia,

Anda dapat menemui dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. (*)