Olahraga Sebelum Tidur, Patut Dicoba

Kabarmalang.com – Bukan rahasia lagi bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun, bagi pekerja kantoran akan terasa sulit menyisihkan waktu untuk berolahraga di pagi hari. Waktu luang hanya ada saat sore atau malam hari saja.

Tetapi banyak orang yang beranggapan, bahwa olahraga malam bisa berdampak negatif pada siklus tidur. Benarkah demikian?. Pada dasarnya, semua boleh melakukan olahraga sebelum tidur di malam hari. Asal tidak mengganggu pola dan siklus tidur. Namun jika memiliki gangguan tidur tertentu, maka disarankan untuk melakukannya.

Para pakar memang tidak merekomendasikan olahraga di malam hari. Tetapi, seperti dikutip dari kompas.com, penelitian terbaru dari Institut Teknologi Konfederasi Zürich menyatakan bahwa olahraga di malam hari boleh saja untuk dilakukan.

Tidak hanya itu, olahraga sebelum tidur justru berguna untuk membantu kita agar dapat tidur pulas dengan lebih cepat dan durasi tidur nyenyak yang lebih lama.

Meski demikian, tetap ada syarat yang harus dipenuhi. Kita harus menghindari jenis olahraga yang sangat melelahkan atau berintensitas tinggi, setidaknya satu jam sebelum tidur.

Pasalnya, jika berolahraga dalam waktu kurang dari satu jam sebelum tidur, kita akan butuh waktu lebih lama untuk tertidur dan kualitas tidur menjadi buruk.

Jenis olahraga ringan sebelum tidur yang dapat dicoba Seperti yang telah disebutkan di atas, kita dianjurkan untuk menghindari jenis olahraga berat pada malam hari.

Cukup olahraga ringan untuk meregangkan otot-otot agar dapat lebih rileks sekaligus melepas stres sepanjang hari. Ketika tubuh dan pikiran tenang, kita pun dapat lebih mudah tertidur.

Beberapa olahraga ringan yang dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur misalnya yoga, pilates, peregangan otot, dan relaksasi.

Di samping olahraga sebelum tidur di malam hari, kita pun bisa mencoba teknik meditasi agar pikiran bisa lebih tenang. Pertama, ciptakan suasana hening dan redup. Kemudian, duduklah di lantai dengan posisi yang nyaman.

Jangan lupa untuk melepaskan alas kaki dan memejamkan mata. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut. Jernihkan pikiran dan fokuskan pada pernapasan. Meditasi baik untuk dilakukan selama beberapa menit. Durasi idealnya adalah selama 25 menit per hari.

Sementara untuk waktu terbaik melakukan olahraga, setiap orang akan berbeda-beda. Tubuh memiliki ritme sirkadian masing-masing, dan umumnya tidak bisa diubah.

Irama inilah yang akan menentukan kamu termasuk tim pagi atau malam. Ritme sirkadian memberi pengaruh terhadap fungsi tubuh, seperti tekanan darah, suhu tubuh, kadar hormon, dan detak jantung. Semua hal ini juga berperan penting dalam kesiapan tubuh seseorang untuk berolahraga.

Oleh sebab itu, kamu sebaiknya menyesuaikan waktu olahraga terbaik dengan ’jam tubuh’ tersebut, baik itu olahraga malam maupun pagi. Olahraga sebelum tidur di malam hari maupun saat bangun tidur di pagi hari, sama-sama bermanfaat asal dilakukan secara konsisten. (*)

 

 

Penulis : Redaksi